高齢者向け「姿勢講座」を開催しました！

【地域貢献活動】地域のコミュニティセンターにて姿勢講座を開催しました。

こんにちは！

熊本県菊陽町光の森・熊本市武蔵ヶ丘で地域密着の施術を行っております、きずな鍼灸整骨院グループです。

先日、地域のコミュニティセンターにて、高齢者の皆様を対象とした

「姿勢と健康に関する講演会」を行わせていただきました！

当日はたくさんの地域の方々にお集まりいただき、皆様とても熱心に耳を傾けてくださいました。

今回は、講演でお話しした「姿勢が体に与える影響」と「今日からできるセルフケア」について、

ブログでも分かりやすく要点をまとめてご紹介します！

「歳をとって背中が丸くなってきた」「姿勢を良くしようとしても続かない」というお悩みをよく伺います。

実は、姿勢の崩れは背中や首からではなく、すべての土台である「骨盤の倒れ（傾き）」から始まります。

加齢や日常の座りクセによって骨盤が倒れると、その上にある背骨が連動して丸くなり（猫背）、バランスをとるために頭が前に突き出てしまいます。つまり、姿勢を良くするためには、背中を伸ばすこと以上に「骨盤を起こして立てること」が何より重要なのです。

骨盤が倒れて姿勢が崩れると、体の中では以下のような悪循環が起こり始めます。

筋肉への影響（痛みとガチガチ感）： 丸まった体を支えようと、背中や腰の表面の筋肉が常に引っ張られ、カチコチに硬化します。これが慢性的な膝痛・腰痛・肩こりの引き金になります。
内臓への影響（圧迫と機能低下）： 姿勢が丸くなるとお腹や胸のスペースがギューッと潰れます。胃や腸が圧迫されることで消化不良や便秘になりやすくなったり、肺が十分に膨らまず「浅い呼吸」になって疲れが取れにくくなります。

特に高齢期において注意したいのが、「姿勢の悪さと膝の痛み（変形性膝関節症）」の深い関係です。

ガニ股で歩くと、歩くたびに体重の負担が「膝の内側」にばかり集中してしまいます。

これが長年続くことで膝の軟骨がすり減り、強い痛みを伴う

「変形性膝関節症」へと進行してしまうのです。

膝の痛みを防ぐためにも、元の原因である「骨盤の傾き」をケアすることが欠かせません。

今回の講演では、「履くだけで自然と骨盤が立つインナーパンツ」を試着して歩いていただく

体験コーナーを設けました！

参加された皆様からは、

といった驚きと喜びの声をたくさんいただきました。

無理に自力で胸を張るのではなく、道具の力も借りながら

「骨盤が起きている正しい感覚」を体に覚えてもらうことの大切さを実感していただけた時間となりました。

講演の最後には、ご自宅の椅子で毎日できる簡単なセルフケアもお伝えしました。

正しい姿勢の取り方： 横から体を見たときに、「耳・肩・股関節・膝・外くるぶし」
の5点が一直線に並ぶラインを「ゴールデンライン」と呼びます。

壁に頭・背中・お尻・かかとをくっつけて立ったとき、腰の後ろに手がスッと1枚分入るくらいが理想の姿勢です。

講演では「ご自身のゴールデンラインがどうなっているか」を実際に確認していただき、正しい位置のイメージを掴んでいただきました。
ストレッチポール（または丸めたバスタオル）で胸を開く

猫背で縮こまった胸周りを伸ばすのにおすすめなのがストレッチポールです。
ご自宅にある大きめのバスタオルを固く丸めたものでも十分代用できます！
1. 丸めたバスタオルを背骨に沿うように縦に敷き、その上に仰向けで寝転がります。
2. 両腕をダランと広げて深呼吸をするだけで、自重で胸がスッと開き、姿勢を支える骨格がリセットされます。